[...] 9 na 10 wygrał by Silva i tu się pewnie ze mną zgodzisz... Coulture to żaden Striker ..., Toney to też Counter - puncher ale wolał pewnie nie ryzykować ... Większość zawodników MMA ćwiczy boks , kick-boxing czy karate więc wszędzie to się nada, ale zauważ ,że Ci o których się mówi ,że mają dobrą stójke np. JDS , Cain , Fedor to oni zawsze idą [...]
[...] 2,5 kg dołożone, ale bardzo to było czuć... Unoszenie prostych nóg leżąc 20/20/20/20 20/20/20/20 Ok. Mam nadzieję, że domsy/zakwasy nie będą trzymały znów 3-4 dni ;) Drążek wąsko podchwytem 8/7/5/4 8/7/5/4 Progresu brak. Ale i tak zdecydowanie lepiej, niż w nachwycie szerokim. Pompki na poręczach 7/4/3/2 [...]
12-14.01.16 Wypiska za kolejne dni, bo znowu malutko czasu. W czwartek miałem wyjaździk na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 [...]
Tomek, Mała na szczescie zdrowa. Ze mną juz srednio bo dalej ból spory 20.07.18 klatka, biceps, brzuch - ściąganie line w bramie, 3-0-1-1 - 4s x 20,15,12,12 - WL na smithcie - 125 x 6,6 115 x 8, 105 x 11 - hex presses w wysokim skosie + rozpietki na lekkim skosie - 3s x 12,10,10(20,22.5,25) + 3s x 15,15,12(10) - ściąganie linek w bramie leżąc [...]
kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, [...]
[...] wyplata byla wiec na bogato jajka do kolacji dorzucilam :) Zastanawiam sie nad zmiana BTW na zaproponowany przez LukaszK w Pytaniu do panow dietetykow, czy moze lepiej porzadnie skupic sie na tym co mam na razie, a dopiero pozniej kombinowac? Ponizej przeklejam odpowiedz jaka otrzymalam. merigold44 – w Twoim przypadku nie polecałbym większych [...]
[...] mnie czasowo zakupy przedświąteczne i przedimprezowe jutro zrobię dwa w jednym - plecy z dołem okres przedświąteczny, trochę ciężko u mnie z czasem, dlatego wykonuję dwa dni w jednym wczoraj -dzień 2 i 3 , tydzień 2: Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8, kg: 20,25,30 2. opuszczanie sie na drazku 5x3- zrobiłam na maszynie 3. [...]
[...] okienko :-D Już widzę i czuję dużą poprawę, ale jeszcze dużo do pracy. Bałam się tych przysiadów ze sztangą, a teraz to chyba jest moje ulubione ćwiczenie :-D . W tym tygodniu jakoś nie mogłam się zorganizować i nie było treningu, dopiero dzisiaj, ale cały tydzień jeździłam rowerkiem do pracy i prawie w każdy dzień powrót wiązał się z ucieczką [...]
[...] Chleb 60 168 3,6 24,0 4,2 4,8 0,0 sprawy priv nie pozwoliły mi na trening i tak będzie pewnie przez najbliższe kilka dni dlatego robię tydzień luźny wpadnie pewnie siłka ale to tak raczej na podtrzymanie kontaktu z ciężarem niż trening zresztą przyda mi się parę dni odpoczynku - musze dać [...]
[...] 126 2,7 18,0 3,2 3,6 0,0 beztreningowo, ale sporo było jakiejś tam około sobotniej aktywności miska czyściutko i elegancko od paru dni do 14 wytrzymuje na luzaku, a potem sporo żarcia więc nie ciągnie do śmieci sporo tłuszczu mi wychodzi w menu, ale jest to spowodowane głównie jajkami (10-14 dziennie) i [...]
[...] 5.MCNP 6s po okolo 8 powt (zamienilem na martwy na prostych by posmyrac glownie dwojki dzisiaj) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar (pompa masakryczna) po pierwszym dniu treningu, jest cholernie ciezki jak na moj styl treningowy%-) mysle, ze po okolo 4 tygodniach, trzeba bedzie zrobic pare dni off Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] czit bula, tatar wolowy z grilla, szynka, jajko, ketchup -60% kalorii, warzywa /SFD/Images/2015/5/2/38b307e9695a437398515074f55bdde2.jpg INFO za tydzien wyjezdzam na 10 dni do kolobrzegu, zobaczymy jak to bedzie z wypiskami, na pewno bedzie trzymana micha na 100%, bede mial mozliwosc gotowania samemu. silowania tez sie znajdzie;) Zmieniony [...]
Kilka tygodni nie pisałam, bo też nie było za bardzo o czym. Prawie cały kwiecień, aż do Świąt Wielkanocnych męczyła mnie jakaś zaraza i nie chciała odpuścić. Do tego skumulowały mi się wyjazdy i każdy weekend spędzałam poza domem. Święta też były wyjazdowe; między Świętami i majówką @ się przyplątał, a potem już był wyjazd majówkowy (na cały [...]
Dobra to tutaj tak dokładnie ta dieta BMR mam 2259 kcal http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-07_min.png http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-08_min.png http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-09_min.png http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-10_min.png http://up.programosy.pl/foto/dieta_2014-04-11_min.png [...]
[...] cenowo/jakościowo wychodzi kreatyna: Vitalmax - classic creatine monohydrate 80mesh. Na pełen cykl potrzeba zakupić opakowanie 500g. Kreatynę (mono) dawkujemy: W dni treningowe: 5 g rano oraz 5 g bezpośrednio po treningu LUB 5g po treningu oraz 5 pod wieczór ( tyczy to się tych osób które uczęszczają na siłownie z rana) W dni [...]
[...] wykonaniem niektórych ćwiczeń. Postaram się niedługo coś z tym zrobić, a tymczasem czy mogłabyś mi wytłumaczyć parę rzeczy ? Czy ten rozkład BTW mam stosować każdego dnia, niezależnie od tego czy mam trening czy nie? Zastanawiam się też nad tym smażeniem i duszeniem potraw na maśle bądź smalcu - dlaczego polecasz mi stosowanie właśnie [...]
[...] z wędliną żółtym serem + wp 80 II/III. 2/3 torebki ryżu parabolicznego z gulaszem z wieprzowiny (Mojej pięknej nie podszedł, to suma sumarum zjadłem 1,5 kg wieprzowiny w 3 dni) IV. 3 jasne bułki z wędliną i żółtym serem W międzyczasie jako przekąski zjadłem 4 mandarynki. V. wp 80 + oliwa [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4950cecca55e4327b026f350b11bd21b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b791197bcc0a44109a58864d4f3ca2f6.jpg Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-25 22:14:32 Ps takie plecki i doopę jak na zdjęciu pierwszym to bym chciała :-D Bardzo ładnie proszę trzymajcie kciuki Ladies! };-) Zmieniony przez - anchy w [...]
Alistair Oveerem gorąca dyskusja ..
